ИМТ (индекс массы тела) – это показатель, который позволяет оценить соотношение массы тела человека и его роста. Используется для определения степени полноты или недостатка веса и связанного с этим риска для здоровья.
Как определить ИМТ? Достаточно просто. Для этого необходимо разделить массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Полученное значение является вашим индексом массы тела. Например, если масса тела составляет 70 кг, а рост – 1,75 м, то ИМТ будет равен 22,86.
Определение ИМТ имеет свои границы. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), уровень ИМТ свидетельствует о следующих состояниях: недостаточная масса тела (менее 18,5), норма (18,5–24,9), избыточный вес (25–29,9), ожирение первой степени (30–34,9), ожирение второй степени (35–39,9) и ожирение третьей степени (более 40).
Как поддерживать ИМТ в норме? Основными мерами поддержания ИМТ в норме являются правильное питание и физическая активность. Рекомендуется употреблять пищу, богатую фруктами, овощами и злаками, ограничивать потребление животных жиров и обогащать рацион магнием, фолиевой кислотой и другими витаминами. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями также помогут поддерживать ИМТ в норме.
ИМТ-норма: что это, как определить, как поддерживать?
Определить ИМТ можно по формуле: ИМТ = масса тела (в кг) / (рост (в м) * рост (в м)). Результат измеряется в кг/м². Например, для человека с массой тела 70 кг и ростом 1,75 м, ИМТ будет равен: 70 / (1,75 * 1,75) = 22,9 кг/м².
Значения ИМТ могут быть интерпретированы следующим образом:
- ИМТ менее 18,5 кг/м² указывает на дефицит массы тела (нехватку веса);
- ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м² соответствует нормальному весу;
- ИМТ от 25 до 29,9 кг/м² свидетельствует о избыточном весе;
- ИМТ от 30 кг/м² и выше указывает на ожирение.
Следует отметить, что ИМТ не является идеальным индикатором здоровья, поскольку не учитывает распределение жира в организме и соотношение мышечной массы. Тем не менее, ИМТ является важным показателем, который может помочь в определении риска развития различных заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом.
Поддерживать норму ИМТ можно с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Рекомендуется употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, включать в рацион достаточное количество фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Также важно заниматься спортом или физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Следование здоровому образу жизни, поддержание нормы ИМТ и умеренная физическая активность могут помочь вам достичь и поддерживать оптимальное здоровье и благополучие.
ИМТ-норма: определение и значения
ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (в килограммах) / (рост (в метрах))².
Значения ИМТ разделены на несколько категорий: недостаточный вес (ИМТ < 18.5), нормальный вес (ИМТ 18.5-24.9), избыточный вес (ИМТ 25-29.9), ожирение I степени (ИМТ 30-34.9), ожирение II степени (ИМТ 35-39.9) и ожирение III степени (ИМТ ≥ 40).
Определение ИМТ и его значения позволяют оценить риск развития ряда заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артериальная гипертензия и др. Чем выше ИМТ, тем выше риск возникновения этих заболеваний.
С целью поддержания нормального значения ИМТ (18.5-24.9), рекомендуется правильное питание, регулярные физические активности и поддержание активного образа жизни. Консультация с врачом и диетологом также может быть полезной для достижения и поддержания оптимального ИМТ.
